barki i biceps

Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem czy mam dobra diete 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52 21.15: [...]

[...] Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, brzuch, a w piatek plecy, nogi, brzuch? Na poczatku czy wystarczy ze wykonam jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa, czy mam wykonywac wiecej cwiczen? Z gory dziekuje [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split klata + bic/ plecy + brzuch/ nogi/ barki + tric 9. CEL CYKLU: redukcja/wyrzeźbienie/ uwydatnienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam chcialbym poprosic o ocene planu, wzorowanego na arcie MASA. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] mi tylko na taki układ treningów. Poniedziałek (łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż [...]

Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

Witam!. Czy to bedzie dobry trening na mase??Jeśli nie to prosił bym bardzo o korekty. Nóg nierobie bo niemoge:/. I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]

[...] chipsów, czekolad i soków podczas seansów filmowych nie odbijały się zbytnio na mojej wadze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Klata / plecy, triceps / biceps, barki / nogi (tych nóg muszę przypilnować :s). Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu +10/+20% dziennego zapotrzebowania na kalorie [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z obciazeniem 12,10,8,6 Czwartek:Plecy + barki Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 Wioslowanie Pendlay’a 12,10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,6 Sciaganie linki wyciagu gornego [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 (brak poręczy) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] spokój z siłownią. Mój dotychczasowy plan redukcyjny: ND biceps/triceps +30min cardio PON odpoczynek WT nogi +30min cardio ŚR klatka +30min cardio CZ plecy +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się w ok 2100-2200kcal/dzień. 2g białka/kg masy ciała, ograniczone węglowodany i tłuszcze. Brak [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

[...] się na drązku szerokim nadchwytem barki nogi wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10 nogi [...]

I DZIEŃ - KLATKA PN 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]

[...] on tak: >uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion [...]